فعالیت های روزمره شدید؛ جایگزینی مؤثر برای ورزش
امروزه بسیاری از افراد به دلایل مختلفی مانند مشغله زیاد یا نداشتن دسترسی به باشگاه‌های ورزشی، قادر به انجام تمرینات ورزشی منظم نیستند. این مسئله ممکن است آن‌ها را نسبت به سلامت جسمی خود نگران کند. با این حال، نتایج یک مطالعه جدید نشان داده است که حتی فعالیت‌های فیزیکی غیررسمی و روزمره نیز می‌توانند نقش بسیار مؤثری در پیشگیری از بیماری‌های قلبی و کاهش مرگ و میر زودرس ایفا کنند. در این مقاله به بررسی یافته‌های علمی این مطالعه و روش‌های کاربردی برای استفاده از حرکات روزمره جهت حفظ سلامت قلب می‌پردازیم.
نتایج یک مطالعه معتبر از دانشگاه سیدنی
مطالعه‌ای جدید از دانشگاه سیدنی استرالیا با هدف بررسی تأثیر فعالیت‌های روزمره در مقایسه با ورزش‌های ساختاریافته بر سلامت قلبی انجام شد.
محققان این تحقیق بیش از ۲۴۰۰۰ فرد بزرگسال را که در طول روز ورزش رسمی انجام نمی‌دادند مورد بررسی قرار دادند. نتایج حاکی از آن بود که فعالیت‌های فیزیکی روزمره با شدت متوسط تا شدید – مانند بالا رفتن از پله، تمیزکاری با انرژی بالا یا پیاده‌روی سریع – می‌توانند به میزان قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، سکته مغزی و مرگ زودهنگام را کاهش دهند.
اهمیت شدت فعالیت فیزیکی
شدت فعالیت، یکی از مؤلفه‌های کلیدی در تأثیرگذاری بر سلامت قلب و عروق محسوب می‌شود.
در این مطالعه مشخص شد که فعالیت‌هایی با شدت بالا حتی در زمان‌های کوتاه نیز اثربخش هستند. به طور مثال، تنها یک دقیقه فعالیت شدید (مانند دویدن سریع یا بلند کردن بار سنگین) می‌تواند تأثیری برابر با سه تا سه و نیم دقیقه فعالیت با شدت متوسط (مانند پیاده‌روی آرام یا کار سبک خانه) داشته باشد. این موضوع برای افرادی که وقت کافی برای ورزش منظم ندارند، بسیار امیدبخش است.
چگونه فعالیت های روزمره را به فرصتی برای ورزش تبدیل کنیم؟
با کمی خلاقیت و آگاهی، می‌توان حرکات ساده روزانه را به تمرینات بدنی مؤثر تبدیل کرد.
برخی پیشنهادهای عملی برای بهره‌گیری از فعالیت‌های روزمره شامل موارد زیر هستند:
- استفاده از پله به جای آسانسور
- پیاده‌روی تند به‌جای قدم زدن آهسته
- حمل کیسه‌های خرید سنگین به جای استفاده از چرخ دستی
- انجام کارهای منزل با سرعت و شدت بیشتر مانند جاروبرقی کشیدن یا تمیز کردن پنجره‌ها
- پیاده‌روی سریع هنگام صحبت با تلفن به جای نشستن
چرا فعالیت روزمره مؤثر است؟
افزایش ضربان قلب و فعال شدن عضلات به طور منظم، حتی در قالب حرکات روزمره، به بهبود گردش خون، کاهش چربی خون و تنظیم فشار خون کمک می‌کند.
علاوه بر این، تحرک بدنی روزانه می‌تواند سطح استرس را کاهش داده و خواب شبانه را بهبود بخشد. این عوامل در مجموع به ارتقاء سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند و از بسیاری از بیماری‌های مزمن، از جمله دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا نیز پیشگیری می‌نمایند.
تفاوت بین فعالیت شدید و متوسط در زندگی روزمره
شناخت تفاوت بین انواع شدت فعالیت‌ها می‌تواند به تصمیم‌گیری بهتر برای حفظ سلامت کمک کند.
- فعالیت با شدت متوسط: معمولاً شامل کارهایی است که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شوند، اما همچنان می‌توانید صحبت کنید. مانند: باغبانی سبک، تمیز کردن آرام خانه یا پیاده‌روی معمولی.
- فعالیت با شدت بالا: فعالیت‌هایی هستند که باعث افزایش زیاد ضربان قلب و تنفس می‌شوند و صحبت کردن را دشوار می‌کنند. مانند: دویدن، بالا رفتن سریع از پله‌ها، یا کارهای خانه با انرژی زیاد.
فعالیت فیزیکی منظم حتی بدون باشگاه، حیاتی است
دسترسی به باشگاه یا تجهیزات ورزشی، دیگر بهانه‌ای برای نداشتن فعالیت فیزیکی نیست.
این پژوهش تأکید می‌کند که حتی اگر فردی هیچ‌گونه ورزش ساختاریافته‌ای انجام ندهد، اما در طول روز فعالیت‌هایی با شدت کافی داشته باشد، باز هم از مزایای چشمگیر آن بهره‌مند خواهد شد. بنابراین لازم است دیدگاه عمومی نسبت به فعالیت بدنی گسترش یابد و تنها به ورزش‌های کلاسیک محدود نشود.
توصیه های تکمیلی برای به کارگیری این روش در سبک زندگی
برای آن که فعالیت‌های روزمره بتوانند جایگزین ورزش شوند، باید هدفمند و مداوم باشند.
برخی نکات کلیدی برای مؤثر بودن فعالیت‌های روزانه در حفظ سلامت قلب:
- فعالیت‌های شدید را در بازه‌های کوتاه ولی منظم در برنامه روزانه بگنجانید.
- زمان‌هایی که به‌طور معمول بی‌تحرک هستید (مانند تماشای تلویزیون یا انتظار در صف)، به انجام حرکات ساده مانند درجا زدن یا کشش عضلات بپردازید.
- با استفاده از اپلیکیشن‌های شمارش گام یا ردیاب‌های فعالیت، سطح تحرک خود را پایش و تنظیم کنید.
نتیجه گیری
تحرک بدنی یکی از مهم‌ترین ارکان حفظ سلامت قلب و بدن است. خوشبختانه، مطالعات جدید نشان داده‌اند که حتی بدون ورزش‌های ساختاریافته، می‌توان از طریق فعالیت‌های روزمره و ساده اما با شدت مناسب، از خطر بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و مرگ زودرس پیشگیری کرد. در دنیای پرمشغله امروز، این یافته‌ها نویدبخش راهی ساده و در عین حال مؤثر برای حفظ سلامتی هستند. مهم‌ترین نکته آن است که تحرک روزانه را به بخشی جدایی‌ناپذیر از سبک زندگی خود تبدیل کنیم.
لینک کوتاه این خبر: https://letafat.net/?p=5741
