خستگی دوران پریود چیست؟ ۵ علت مهم و راه های کاهش آن

خستگی در دوران پریود یکی از علائمی است که بسیاری از زنان در روزهای قبل یا هنگام قاعدگی تجربه می کنند. گاهی این خستگی فقط به شکل کمی کاهش انرژی ظاهر می شود، اما در بعضی افراد می تواند به حدی باشد که انجام کارهای روزمره، ورزش یا تمرکز کردن را دشوار کند.

قاعدگی تنها به خونریزی محدود نمی شود. در طول چرخه قاعدگی، سطح هورمون ها تغییر می کند و بدن با مجموعه ای از تغییرات فیزیولوژیک روبرو می شود. دردهای قاعدگی، تغییرات خلقی، اختلال خواب و خونریزی نیز می توانند احساس خستگی را بیشتر کنند.

اگر این احساس هر ماه تکرار می شود، شناخت علت آن اهمیت دارد. خستگی شدید یا مداوم را نباید همیشه به عنوان یک بخش طبیعی پریود نادیده گرفت، زیرا گاهی می تواند نشانه کم خونی یا یک بیماری زمینه ای باشد.

خستگی دوران پریود از کجا می آید؟

خستگی هنگام قاعدگی معمولا یک علت واحد ندارد. تغییرات هورمونی، درد، کیفیت خواب، میزان خونریزی، تغذیه و وضعیت سلامت عمومی می توانند همزمان در ایجاد یا تشدید آن نقش داشته باشند.

برای بعضی افراد، خستگی بیشتر در روزهای پیش از شروع پریود احساس می شود و برای بعضی دیگر در روزهای اول خونریزی شدت بیشتری دارد. به همین دلیل، توجه به الگوی علائم در چند چرخه متوالی می تواند به پیدا کردن علت کمک کند.

در ادامه، ۵ عامل مهمی را بررسی می کنیم که می توانند با خستگی دوران قاعدگی ارتباط داشته باشند.

۱. علائم و دردهای دوران قاعدگی

گرفتگی عضلات، درد شکم و کمر، سردرد، نفخ و تغییرات خلقی می توانند انرژی ذهنی و جسمی فرد را کاهش دهند. وقتی بدن برای چند ساعت یا چند روز با درد درگیر است، طبیعی است که فرد احساس خستگی بیشتری داشته باشد.

از طرف دیگر، درد ممکن است خواب شبانه را مختل کند و همین کمبود خواب در روز بعد باعث کاهش انرژی و تمرکز شود. بنابراین گاهی چیزی که به عنوان «خستگی پریود» تجربه می شود، نتیجه ترکیب چند علامت مختلف است.

برای کاهش این مشکل می توان:

• از روش های مناسب کنترل درد قاعدگی استفاده کرد.
• فعالیت بدنی سبک مانند پیاده روی را در برنامه روزانه حفظ کرد.
• از گرمای موضعی برای کاهش گرفتگی عضلات استفاده کرد.
• خواب و استراحت کافی را در اولویت قرار داد.
• در صورت شدید بودن یا غیر معمول بودن درد، با پزشک مشورت کرد.

۲. تغییرات هورمونی در چرخه قاعدگی

سطح هورمون هایی مانند استروژن و پروژسترون در طول چرخه قاعدگی ثابت نیست. تغییرات این هورمون ها می توانند با تغییرات انرژی، خلق و خو، اشتها و خواب همراه باشند و در بعضی افراد احساس خستگی را بیشتر کنند.

این تغییرات فقط در روز شروع خونریزی اتفاق نمی افتند و علائم ممکن است از روزهای قبل از پریود آغاز شوند. به همین دلیل، بعضی زنان احساس خستگی را به عنوان بخشی از علائم سندرم پیش از قاعدگی یا PMS تجربه می کنند.

برای کمک به مدیریت این وضعیت بهتر است:

• خواب منظم داشته باشید.
• وعده های غذایی متعادل مصرف کنید.
• فعالیت بدنی منظم را حفظ کنید.
• آب کافی بنوشید.
• علائم خود را در طول چند چرخه یادداشت کنید.

اگر خستگی شدید است یا با وجود خواب و تغذیه مناسب همچنان ادامه دارد، بهتر است علت آن توسط پزشک بررسی شود.

۳. خونریزی شدید و احتمال کمبود آهن

یکی از مهم ترین دلایلی که باید در خستگی مداوم دوران پریود مورد توجه قرار بگیرد، خونریزی شدید قاعدگی است. از دست دادن خون زیاد می تواند ذخایر آهن بدن را کاهش دهد و در برخی افراد به کم خونی ناشی از فقر آهن منجر شود.

کمبود آهن می تواند باعث خستگی، ضعف، کاهش توانایی فعالیت و گاهی تنگی نفس یا تپش قلب شود. بنابراین اگر خونریزی شما بسیار شدید است و همزمان احساس خستگی قابل توجه دارید، بهتر است آن را صرفا به «طبیعی بودن پریود» نسبت ندهید.

در چنین شرایطی:

• شدت و مدت خونریزی را یادداشت کنید.
• درباره علائم خود با پزشک صحبت کنید.
• در صورت نیاز، آزمایش خون برای بررسی کم خونی و وضعیت آهن انجام دهید.
• بدون بررسی پزشکی، مصرف دوزهای بالای مکمل آهن را شروع نکنید.
• در صورت تشخیص کمبود آهن، درمان را طبق نظر پزشک ادامه دهید.

اگر خونریزی به حدی است که فعالیت های روزانه شما را مختل می کند یا به شکل غیر معمول شدید شده است، مراجعه پزشکی اهمیت بیشتری پیدا می کند.

۴. اختلال در خواب

پریود می تواند به دلایل مختلف خواب را تحت تاثیر قرار دهد. درد و گرفتگی عضلات، تغییرات خلقی، نفخ و سایر علائم جسمی ممکن است خوابیدن یا خواب مداوم را دشوار کنند.

از طرف دیگر، تغییرات دمای پایه بدن و تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی نیز ممکن است در کیفیت خواب برخی افراد نقش داشته باشند. وقتی خواب شبانه کافی نباشد، احساس خستگی در طول روز کاملا قابل انتظار است.

برای بهتر شدن خواب می توانید:

• ساعت خواب و بیداری نسبتا ثابتی داشته باشید.
• پیش از خواب محیط آرامی ایجاد کنید.
• مصرف کافئین را در ساعات پایانی روز کاهش دهید.
• در صورت امکان، فعالیت بدنی منظم داشته باشید.
• اگر درد باعث بیدار شدن شما می شود، درباره روش کنترل آن با پزشک مشورت کنید.

خستگی ناشی از اختلال خواب معمولا با بهبود کیفیت خواب بهتر می شود. اگر مشکل خواب و خستگی برای مدت طولانی ادامه دارد، بررسی پزشکی یا روانشناختی می تواند لازم باشد.

۵. بیماری های زمینه ای مانند اندومتریوز و فیبروم

گاهی خستگی شدید دوران پریود تنها به خود چرخه قاعدگی مربوط نیست و یک بیماری زمینه ای در پشت آن قرار دارد. بیماری هایی مانند اندومتریوز و فیبروم رحم می توانند باعث درد شدید یا خونریزی زیاد شوند و در نتیجه روی انرژی و کیفیت زندگی فرد تاثیر بگذارند.

اندومتریوز می تواند با درد شدید قاعدگی، درد لگنی و سایر علائم همراه باشد. فیبروم رحم نیز در برخی افراد باعث خونریزی شدید و طولانی مدت می شود. هر دو وضعیت نیازمند ارزیابی و تشخیص پزشکی هستند.

اگر خستگی شما همراه با موارد زیر است، بهتر است به پزشک مراجعه کنید:

• درد شدید یا رو به افزایش هنگام پریود
• خونریزی بسیار زیاد یا طولانی
• درد لگنی خارج از زمان قاعدگی
• سرگیجه یا ضعف قابل توجه
• تپش قلب یا تنگی نفس
• خستگی ای که زندگی روزمره را مختل می کند

برای کاهش خستگی دوران پریود چه کار کنیم؟

اگر خستگی خفیف و موقتی باشد، اصلاح بعضی عادت های روزمره می تواند به بهتر شدن انرژی کمک کند. البته هیچ راهکار واحدی برای همه افراد وجود ندارد و بهتر است علت اصلی خستگی نیز در نظر گرفته شود.

خواب کافی، تغذیه متعادل، فعالیت بدنی مناسب و مدیریت علائم قاعدگی می توانند پایه های اصلی مراقبت از خود در این دوره باشند. مهم است که در روزهای پریود از خودتان انتظار عملکرد غیر واقعی نداشته باشید، اما در عین حال کاملا بی تحرک هم نشوید.

• خواب شبانه کافی داشته باشید.
• غذاهای متنوع و سرشار از مواد مغذی مصرف کنید.
• منابع غذایی حاوی آهن را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
• آب کافی بنوشید.
• فعالیت بدنی سبک و متناسب با توان خود انجام دهید.
• شدت خونریزی و علائم ماهانه را ثبت کنید.
• برای دردهای شدید یا خستگی مداوم، از پزشک کمک بگیرید.

جمع بندی

خستگی دوران پریود می تواند نتیجه ترکیبی از تغییرات هورمونی، دردهای قاعدگی، اختلال خواب و تغییرات جسمی در طول چرخه باشد. در بسیاری از موارد، استراحت کافی، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی متعادل می تواند به مدیریت این احساس کمک کند.

با این حال، خستگی شدید و مداوم را نباید همیشه طبیعی و اجتناب ناپذیر دانست. خونریزی شدید و کمبود آهن، اندومتریوز، فیبروم و برخی مشکلات دیگر نیز می توانند در ایجاد خستگی نقش داشته باشند.

اگر این علامت هر ماه زندگی شما را مختل می کند، بهترین کار این است که به جای تحمل کردن آن، علت اصلی را بررسی کنید. تشخیص درست می تواند مشخص کند که آیا خستگی شما بخشی از تغییرات طبیعی چرخه قاعدگی است یا به درمان و پیگیری پزشکی نیاز دارد.

لینک کوتاه این خبر: https://letafat.net/?p=7454 کپی لینک