چرا بعد از گریه کردن احساس بهتری پیدا می کنیم؟ بررسی علمی تاثیر گریه بر احساسات و استرس
تا به حال شده بعد از یک روز سخت، چند دقیقه گریه کنید و بعد از آن احساس کنید کمی سبک تر شده اید؟ این تجربه برای بسیاری از افراد آشناست. گریه یکی از واکنش های طبیعی انسان به احساسات شدید است و می تواند در موقعیت هایی مانند غم، خشم، فشار روانی، درماندگی یا حتی احساس شادی شدید اتفاق بیفتد.
اما آیا واقعا گریه باعث کاهش استرس می شود؟ پاسخ آنقدرها هم ساده نیست. پژوهش ها نشان می دهند که گریه به خودی خود همیشه باعث بهتر شدن حال فرد نمی شود و تاثیر آن به عواملی مانند شرایط فرد، علت گریه، محیط و میزان حمایت اجتماعی بستگی دارد.
گریه کردن چگونه می تواند باعث احساس آرامش شود؟
وقتی تحت فشار عاطفی قرار می گیریم، ذهن و بدن همزمان درگیر واکنش به آن احساس می شوند. گریه یکی از راه هایی است که در این شرایط می تواند به بیان هیجان و تنظیم تجربه عاطفی کمک کند.
البته بهتر شدن حال بعد از گریه به این معنا نیست که مشکل اصلی برطرف شده است. گریه بیشتر می تواند بخشی از فرایند کنار آمدن با یک هیجان شدید باشد و به فرد فرصت دهد بعد از اوج ناراحتی، به وضعیت متعادل تری برگردد.
۱. گریه می تواند به تنظیم احساسات کمک کند
احساسات شدید معمولا نیاز به پردازش دارند و تلاش دائمی برای پنهان کردن یا متوقف کردن آنها همیشه آسان نیست. گریه می تواند یکی از شکل های ابراز هیجان باشد و به فرد اجازه دهد برای مدتی با احساس خود مواجه شود.
پژوهش ها درباره اثر گریه بر خلق نشان می دهند که این فرایند ممکن است در کوتاه مدت حتی حال فرد را بدتر کند، اما در برخی شرایط، پس از گذشت مدتی، خلق فرد بهبود پیدا می کند. بنابراین احساس آرامش بعد از گریه احتمالا بیشتر به روند تنظیم هیجان مربوط است تا اینکه خود اشک به تنهایی یک اثر آرام کننده فوری داشته باشد.
۲. بدن بعد از اوج هیجان می تواند به حالت آرام تری برگردد
ناراحتی شدید فقط یک تجربه ذهنی نیست. در زمان هیجان شدید ممکن است ضربان قلب، تنفس و فعالیت دستگاه عصبی نیز تغییر کند. مطالعات فیزیولوژیک نشان داده اند که هنگام گریه تغییراتی در فعالیت قلب و سیستم عصبی رخ می دهد و بخشی از این برانگیختگی می تواند پس از شروع گریه کاهش پیدا کند.
در یک مطالعه نیز مشخص شد افرادی که در واکنش به یک محرک غمگین گریه کردند، در مقایسه با گروه های دیگر الگوی متفاوتی در تنفس و ضربان قلب داشتند. با این حال، این پژوهش کاهش مشخص کورتیزول یا تحمل بیشتر استرس را نشان نداد. بنابراین نمی توان گفت گریه حتما هورمون های استرس را کاهش می دهد.
۳. گریه می تواند فرصتی برای شناخت بهتر احساسات ایجاد کند
گاهی فرد می داند که حالش خوب نیست، اما دقیقا نمی داند چه چیزی باعث این وضعیت شده است. گریه ممکن است باعث شود فرد برای لحظاتی از فعالیت های روزمره فاصله بگیرد و با احساس خود مواجه شود.
ممکن است بعد از گریه متوجه شوید که فقط ناراحت نیستید، بلکه خسته، ناامید، عصبانی یا تحت فشار بوده اید. این شناخت می تواند کمک کند نیاز واقعی خود را بهتر تشخیص دهید و تصمیم بگیرید که به استراحت، صحبت با یک فرد قابل اعتماد یا حل یک مشکل مشخص نیاز دارید.
۴. گریه می تواند پیام «به کمک نیاز دارم» را منتقل کند
گریه فقط یک واکنش درونی نیست و می تواند نقش اجتماعی هم داشته باشد. اشک ممکن است بدون نیاز به توضیح دادن، به اطرافیان نشان دهد که فرد در شرایط دشواری قرار دارد و به حمایت نیاز دارد.
تحقیقات نشان داده اند که مشاهده گریه دیگران می تواند تمایل افراد به ارائه حمایت عاطفی و کمک را افزایش دهد. به همین دلیل، گریه در حضور یک فرد امن و قابل اعتماد ممکن است تجربه متفاوتی نسبت به گریه در شرایطی داشته باشد که فرد با قضاوت یا واکنش منفی روبرو می شود.
۵. حمایت عاطفی می تواند احساس آرامش بعد از گریه را بیشتر کند
گاهی چیزی که بعد از گریه باعث بهتر شدن حالمان می شود، فقط خود گریه نیست؛ بلکه اتفاقی است که بعد از آن رخ می دهد. وقتی فردی که به او اعتماد داریم کنارمان می ماند، گوش می دهد یا بدون قضاوت از ما حمایت می کند، احساس تنهایی و فشار ممکن است کمتر شود.
پژوهش های مربوط به حمایت اجتماعی نیز نشان داده اند که ارتباط حمایتی می تواند به بهبود وضعیت عاطفی پس از تجربه استرس کمک کند. بنابراین اگر بعد از گریه احساس آرامش می کنید، بخشی از این تجربه ممکن است به دریافت حمایت و احساس ارتباط با دیگران مربوط باشد.
آیا نگه داشتن اشک ها و گریه نکردن مضر است؟
گریه نکردن به تنهایی نشانه وجود مشکل روانی نیست. افراد در نحوه تجربه و ابراز احساسات با یکدیگر تفاوت دارند و بعضی افراد هنگام ناراحتی به ندرت گریه می کنند.
از طرف دیگر، سرکوب دائمی احساسات نیز راه حل مناسبی برای کنار آمدن با هیجان های دشوار نیست. مهم تر از اینکه فرد گریه کند یا گریه نکند، این است که بتواند احساسات خود را بشناسد، آنها را به شکل قابل قبول تجربه کند و در صورت نیاز برای مدیریت آنها کمک بگیرد.
جمع بندی
گریه می تواند بخشی از فرایند طبیعی تنظیم احساسات باشد، اما تاثیر آن برای همه افراد و در همه شرایط یکسان نیست. پژوهش ها نشان می دهند که گریه ممکن است با تغییرات فیزیولوژیک، پردازش هیجانی و دریافت حمایت اجتماعی ارتباط داشته باشد.
گاهی بعد از گریه احساس آرامش می کنیم چون از اوج یک هیجان شدید عبور کرده ایم، بدن به تدریج آرام تر شده و فرصتی برای مواجه شدن با احساس خود پیدا کرده ایم. در بعضی موقعیت ها نیز حمایت و همدلی دیگران نقش مهمی در بهتر شدن حال ما دارد.
لینک کوتاه این خبر: https://letafat.net/?p=7519
